탄수화물 줄이지 않고 살 빼는 방법 (GI지수, 식사 순서, 혈당 조절)
다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이려는 게 ‘탄수화물’입니다. 하지만 무조건 탄수화물을 끊으면 폭식과 요요의 악순환이 생길 수 있습니다. 이 글에서는 탄수화물을 먹으면서도 살이 빠지는 과학적인 방법, 식사 순서, GI지수 개념, 혈당 조절 전략을 전문가의 시각에서 현실적으로 안내합니다.탄수화물을 끊지 않아도 살이 빠지는 이유탄수화물은 살이 찌는 음식이라는 인식이 있지만, 사실은 그렇지 않습니다. 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이며, 뇌와 신경세포는 오직 포도당만을 연료로 사용합니다. 문제는 탄수화물의 종류와 섭취 방식입니다. 정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵, 설탕)은 혈당을 빠르게 올려 인슐린 분비를 자극하고, 그 결과 지방 저장이 촉진되지만, 복합 탄수화물(현미, 귀리, 고구마, 통밀 등)은 혈당 상승..
2025. 5. 21.
50대 남성 건강 적신호 (갱년기, 고혈압, 탈모)
50대에 접어든 남성들은 여러 신체 변화와 건강 문제에 직면합니다. 특히 갱년기 증상, 고혈압, 탈모는 많은 중년 남성들이 겪는 대표적인 건강 적신호입니다. 이 글에서는 이 세 가지 주요 이슈에 대해 원인과 증상, 예방 및 관리 방법까지 자세히 살펴보며, 건강한 중년 생활을 위한 현실적인 팁을 제공합니다. 갱년기 증상과 변화남성도 갱년기를 겪는다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 50대 전후로 나타나는 남성 갱년기는 ‘남성호르몬 저하’가 주요 원인입니다. 테스토스테론 수치가 감소하면서 기력 저하, 우울감, 수면 장애, 성욕 감퇴, 근육 감소, 복부 비만 등의 증상이 동반됩니다.초기에는 갱년기 증상이 단순한 피로나 스트레스로 오해하기 쉬워 방치되는 경우가 많습니다. 하지만 이러한 증상이 지속된다면 내분..
2025. 5. 20.
