스트레스 호르몬을 줄이는 생활 루틴 (코르티솔, 심호흡, 걷기)
스트레스는 현대인의 고질적인 건강 문제이며, 그 중심에는 '코르티솔(Cortisol)'이라는 스트레스 호르몬이 있습니다. 특히 만성 스트레스는 체중 증가, 수면장애, 우울증, 면역력 저하, 고혈압, 당뇨와 같은 다양한 만성 질환의 배경이 됩니다. 이 글에서는 코르티솔이 건강에 미치는 영향과 이를 낮추는 실용적인 생활 루틴(호흡, 운동, 식습관)을 자세히 소개합니다.코르티솔 과잉 분비로 생기는 신체 변화와 위험성부신은 코르티솔이라는 대표적인 스트레스 호르몬을 분비합니다. 적당한 코르티솔은 혈당 유지, 염증 억제, 에너지 조절에 도움이 되지만, 만성적으로 높아지면 오히려 건강을 해칩니다. 우리가 직장에서 받은 스트레스, 가족 간 갈등, 불면, 과도한 카페인 섭취 등은 모두 코르티솔을 높이는 주요 원인입니다...
2025. 5. 19.
갱년기 우울증 극복법 (호르몬 변화, 감정조절, 생활요법)
갱년기는 신체적 변화뿐만 아니라 감정의 기복, 불안, 우울감 등 정서적인 변화를 수반하는 인생의 큰 전환기입니다. 특히 여성의 경우 호르몬의 급격한 변화로 인해 불안, 짜증, 공허함, 우울감을 겪는 경우가 많으며, 이를 ‘갱년기 우울증’이라고 합니다. 이 글에서는 갱년기 우울증이 왜 발생하는지, 어떤 증상이 있는지, 그리고 약 없이도 증상을 완화할 수 있는 방법에 대해 자세히 소개합니다.갱년기 우울증의 원인과 주요 증상갱년기는 주로 45~55세 사이에 찾아오며, 여성의 생식 기능이 점차 멈추면서 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 감소하게 됩니다. 이 변화는 단순히 생리의 중단뿐만 아니라, 뇌 신경전달물질에도 영향을 미쳐 정서적 불안정과 우울감을 유발할 수 있습니다.대표적인 갱년기 우울..
2025. 5. 18.
면역력 높이는 식단과 영양소 (비타민C, 유산균, 수면)
면역력은 감염병 예방뿐만 아니라 만성질환, 암, 피부질환까지 영향을 미치는 건강의 기초입니다. 이 글에서는 면역력 저하의 원인을 알아보고, 식단과 영양소를 중심으로 면역력을 자연스럽게 높이는 방법을 제시합니다.면역력이 떨어졌다는 신호면역력은 수치로 쉽게 확인되지는 않지만, 신체에서 보내는 여러 가지 사인을 통해 저하를 감지할 수 있습니다. 대표적인 증상은 다음과 같습니다:계절이 바뀔 때마다 잦은 감기피로가 쉽게 쌓이고 회복이 느림상처가 잘 낫지 않음피부 트러블, 구내염 자주 발생잇몸 출혈, 장트러블, 소화불량이러한 증상은 몸의 방어력이 약해졌다는 신호로, 바이러스나 세균에 쉽게 감염될 수 있는 상태를 의미합니다. 특히 40대 이후 여성은 호르몬 변화로 인해 면역력이 급격히 저하되므로 조기 관리가 필요합니..
2025. 5. 18.
