자주 붓는 이유와 해결 방법 (림프순환, 나트륨, 좌식 생활)
자고 일어나면 얼굴이 붓고, 오후만 되면 발목이 두툼해지는 붓기 증상은 많은 사람들이 겪는 흔한 고민입니다. 이는 단순한 미용 문제가 아니라, 건강에 중요한 경고 신호일 수 있습니다. 이 글에서는 자주 붓는 원인을 림프순환, 나트륨 과다, 좌식 생활 중심으로 분석하고, 이를 현실적으로 개선할 수 있는 방법을 안내합니다. 1. 림프 순환 저하: 붓기의 근본 원인림프 시스템은 우리 몸의 노폐물을 배출하고 면역세포를 운반하는 중요한 역할을 합니다. 림프계가 제대로 작동하지 않으면, 체액이 조직 사이에 정체되어 ‘부종(붓기)’이 발생할 수 있습니다. 특히 여성의 경우 감기, 스트레스, 호르몬 변화에도 쉽게 붓는 증상이 나타납니다.림프순환이 원활하지 않으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:아침에 얼굴과 눈..
2025. 5. 19.
혈당 스파이크 없이 디저트 즐기는 법 (단맛, GI지수, 식사 순서)
디저트는 식사의 즐거움을 더해주는 요소지만, 단 음식 섭취 후 급격한 혈당 상승(혈당 스파이크)은 체중 증가, 인슐린 저항성, 피로감을 유발할 수 있습니다. 그렇다고 달콤한 간식을 완전히 포기하기는 어렵습니다. 이 글에서는 현실적으로 디저트를 즐기되 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 방법을 식단, 순서, 대체재 중심으로 안내합니다.1. 디저트는 식후에! 혈당 관리를 위한 디저트 섭취 타이밍의 중요성혈당 스파이크를 막기 위한 첫 번째 전략은 '언제 먹느냐'입니다. 대부분 사람들이 공복에 달콤한 커피, 케이크, 과일 등을 먹는데, 이 습관이 바로 혈당 폭등의 원인입니다.공복 상태에서 단 음식을 섭취하면 혈당이 급속도로 상승하고, 이로 인해 인슐린이 과다하게 분비되어 오히려 저혈당 증세나 폭식으로 이어질 수 ..
2025. 5. 19.
혈당 낮추는 식사 순서와 음식 선택 (단백질, GI지수, 섬유소)
혈당 관리는 당뇨 환자뿐만 아니라 당뇨 전단계, 비만, 피로, 체중 조절에 어려움을 겪는 사람들에게도 중요합니다. 특히 식사 후 혈당 급등은 인슐린 저항성을 높이고 내장지방 축적과 만성 염증으로 이어질 수 있기 때문에, ‘무엇을’ 먹는지도 중요하지만 ‘어떻게’ 먹는지가 매우 중요합니다.따라서, 이 글에서는 혈당을 천천히 오르게 하고 인슐린 분비를 안정화시키는 식사 순서와 음식 선택법을 소개합니다. 포만감은 높이고 혈당은 낮추는 식습관을 만들고 싶다면 지금부터 하나씩 실천해보세요.1. 식사 순서만 바꿔도 혈당이 달라진다대부분 사람들은 밥(탄수화물)부터 먹고, 그 다음 반찬과 국을 마시는 식사 순서를 가지고 있어, 이런 방식은 식후 혈당을 급격하게 높입니다. 반대로, 식사 순서만 바꿔도 혈당 상승을 30~5..
2025. 5. 19.
스트레스 호르몬을 줄이는 생활 루틴 (코르티솔, 심호흡, 걷기)
스트레스는 현대인의 고질적인 건강 문제이며, 그 중심에는 '코르티솔(Cortisol)'이라는 스트레스 호르몬이 있습니다. 특히 만성 스트레스는 체중 증가, 수면장애, 우울증, 면역력 저하, 고혈압, 당뇨와 같은 다양한 만성 질환의 배경이 됩니다. 이 글에서는 코르티솔이 건강에 미치는 영향과 이를 낮추는 실용적인 생활 루틴(호흡, 운동, 식습관)을 자세히 소개합니다.코르티솔 과잉 분비로 생기는 신체 변화와 위험성부신은 코르티솔이라는 대표적인 스트레스 호르몬을 분비합니다. 적당한 코르티솔은 혈당 유지, 염증 억제, 에너지 조절에 도움이 되지만, 만성적으로 높아지면 오히려 건강을 해칩니다. 우리가 직장에서 받은 스트레스, 가족 간 갈등, 불면, 과도한 카페인 섭취 등은 모두 코르티솔을 높이는 주요 원인입니다...
2025. 5. 19.
