제로슈거 음료, 혈당엔 정말 안전할까?

최근 혈당이 높아져 고민이 많았던 저는,
당장 줄일 수 있는 게 뭘까 고민하다 하루 한 캔씩 마시던 탄산음료부터 바꿔봤어요.
“제로콜라나 제로사이다는 혈당에 괜찮겠지?”라는 생각으로요.

하지만 막연한 기대는 금물!
제로슈거라고 무조건 안전한 건 아니었습니다.

제가 실제 마시던 코카콜라 제로입니다

인공감미료, 혈당에는 어떤 영향을 줄까요?

제로슈거 음료에 들어가는 건 보통 아스파탐, 수크랄로스, 에리스리톨 같은 감미료예요.
설탕보다 혈당을 올리지 않는다는 장점이 있지만,
👉 어떤 사람에게는 인슐린 분비를 자극하거나 장내 미생물 균형에 영향을 줄 수도 있어요.

✅ 즉, 같은 제로 음료도 나한테 맞는 게 따로 있다는 걸 알게 됐죠.

제로콜라 뒷면 성분표, 인공감미료가 보이시죠?

❌ 식사 직후에 탄산 → 속이 더부룩, 위 자극
✅ 식사 1시간 후 + 물과 함께 → 속 편안, 혈당 안정

이렇게만 바꿔도 차이가 크더라고요.
하루 1 캔 이내로 제한하면서, 가능하면 저당 제품으로 골랐어요.

이 혈당 체크기로 직접 기록했어요

제품명	맛 점수	혈당 영향
제로콜라	★★★★☆	큰 변화 없음
제로사이다	★★★☆☆	식후엔 무난한 편

❗ 제로커피는 공복에 마시니 속이 불편했어요.
지금은 아침 햇살 + 물 + 식후 제로콜라 루틴으로 정착했습니다. 😊

👉 단기적으로는 괜찮지만, 꾸준한 섭취 시 개인차 발생. 직접 체크가 가장 정확합니다!

👉 아스파탐보다 에리스리톨, 스테비아 기반 제품이 순하다는 보고가 있어요.

“제로라고 해서 무조건 건강한 건 아니구나”
이걸 직접 체험한 후, 저는 내 몸에 맞는 루틴이 더 중요하다는 걸 깨달았어요.

👉 여러분도 혈당 고민 중이라면,
제로슈거 음료를 무작정 끊기보다 내 루틴에 맞춰 바꿔보는 것부터 시작해보세요.

혹시 여러분만의 음료 루틴이나, 괜찮았던 제로 제품 있으신가요?
👇 댓글로 공유해주시면 같이 경험 나눠볼게요 😊

🔗 참고로, 저는 이 혈당 체크기와 함께 기록했어요
👉 집에서 간편하게 쓰는 혈당 체크기 보러가기
꾸준히 측정하니 식습관도 더 신경 쓰게 되더라고요.

📌 다음 글 예고: “제로식단 3일 도전기 – 공복 혈당 수치 변화 분석해봤습니다”