누군가에겐 사소한 일이지만, 나에겐 하루 종일 마음에 남는 일. 감정은 무뎌지는 게 아니라, 더 깊어졌다는 걸 이제야 알게 되었어요.
안녕하세요. 올해 마흔일곱, 어느새 인생 후반부로 접어든 걸 실감하며 살아가고 있는 평범한 엄마입니다. 딸이 취직으로 서울에 자취를 시작하고 집안이 조용해진 어느 날, 문득 저 자신이 낯설게 느껴졌어요. 예전엔 웃고 넘기던 일에 괜히 서운하고, 별일 아닌 말 한 마디에 며칠씩 마음이 머물더라고요. '왜 이렇게 예민해졌지?' 했는데, 시간이 지나면서 깨달았어요. 감정이 무뎌진 게 아니라, 오히려 더 깊고 섬세해졌다는 걸요. 오늘은 중년이 되면서 새롭게 마주한 감정의 변화에 대해 제 이야기를 조금 나눠보려 합니다. 혹시 비슷한 마음을 가진 누군가에게 조용한 위로가 되기를 바라면서.
목차
1. 나이 들어서 예민해진 걸까요?
예전에는 그냥 웃어넘기던 말 한마디에 하루 종일 기분이 가라앉고, 누군가의 표정 하나에도 민감하게 반응하게 되었어요. 처음엔 "나 왜 이렇게 예민해졌지?" 하고 자책도 많이 했죠. 그런데 곰곰이 생각해보면, 오히려 더 많은 걸 보고 느낄 수 있게 된 게 아닐까 싶더라고요. 젊을 땐 바쁘다는 핑계로 감정을 놓치고 살았는데, 지금은 작은 것도 크게 와닿고, 마음이 움직이는 순간이 더 또렷하게 느껴져요. 예민해진 게 아니라, 섬세해진 거라고… 그렇게 받아들이기 시작했어요.
2. 갱년기 감정 변화, 나만 그런 게 아니더라고요
감정 기복이 심해지던 시기, 혹시 나만 이상한가 싶어 병원에서 상담을 받아봤어요. 의사 선생님이 ‘여성호르몬의 변화’ 때문일 수 있다고 하시더라고요. 갱년기는 단지 몸의 변화만이 아니라, 정서적인 변화도 깊고 다양하게 일어난다고요. 아래는 상담 후에 제 감정 변화를 기록한 내용입니다.
| 증상 | 느낀 점 |
|---|---|
| 별일 아닌 일에 눈물 | 마음속 뭔가가 쌓인 듯한 울컥함 |
| 혼자 있고 싶은 날 | 내 감정도 돌봐야겠다는 생각 |
3. 감정의 무게를 받아들이는 나만의 방법
예전엔 기분이 안 좋으면 무조건 '이겨내야지' 하고 참았는데, 요즘은 다르게 해요. 감정을 밀어내는 게 아니라, 인정하고 천천히 바라보는 연습을 합니다. 아래는 제가 실천 중인 감정 관리 루틴입니다.
- 감정이 올라올 땐 무조건 멈추고 숨을 깊게 쉬기
- 지금 내 마음 상태를 메모앱이나 수첩에 적기
- 그날 감정이 들었던 이유를 천천히 말로 풀어보기
- 가능하면 그 감정을 누구와 나눌 수 있을지 생각해보기
4. 감정을 글로 써보니 마음이 달라졌어요
하루는 너무 울적해서, 그냥 흘러가는 감정을 핸드폰 메모장에 적어봤어요. “오늘은 왠지 내가 불필요한 사람처럼 느껴졌다.” 단 한 줄이었는데, 적고 나니까 이상하게 가슴이 조금 가벼워지더라고요. 그 이후로는 글로 감정을 ‘꺼내는 연습’을 하고 있어요. 꼭 멋지게 쓰지 않아도 돼요. 그냥 ‘있는 그대로 적는다’는 것만으로도 마음에 여유가 생깁니다. 때론 그 글들을 다시 읽으며 “내가 이렇게 버텼구나” 하고 스스로를 다독이기도 해요.
5. 감정 회복에 도움 준 작은 도구들
의외로 사소한 물건 하나가 큰 위로가 될 때가 있죠. 저에게는 아로마 향초, 잔잔한 피아노 음악, 그리고 감정일기 앱이 그런 존재였어요. 아래는 제가 실제로 사용 중이거나 자주 찾는 회복 도구들입니다.
| 도구 | 효과 | 추천 이유 |
|---|---|---|
| 라벤더 아로마 캔들 | 진정, 심리적 안정 | 은은한 향으로 밤이 차분해짐 |
| 감정일기 앱 (예: 마음기록) | 감정 인식 + 기록 | 꾸준히 쓰면 스스로를 객관화 가능 |
6. 나이듦을 받아들이는 연습
예전엔 ‘나이 먹는 건 싫은 일’이라고만 생각했어요. 그런데 지금은 ‘다르게 보는 법’을 배우고 있습니다. 나이듦은 단순히 노화가 아니라, 마음이 더 깊어지는 과정이기도 하더라고요. 아래는 제가 요즘 자주 되새기는 생각들입니다.
- 나이듦은 '내면의 연습'이다
- 감정이 깊어진다는 건 삶이 넓어졌다는 것
- 이제야 진짜 ‘나’를 돌보게 되었다는 증거
먼저 심호흡을 3번만 해보세요. 그런 다음, 지금 마음속에 어떤 단어가 떠오르는지 조용히 적어보면 좋습니다.
‘괜찮아, 이건 내 잘못이 아니야’라고 스스로에게 말하며 감정을 받아들이는 연습을 해요. 그리고 가벼운 산책이나 따뜻한 차 한 잔이 도움이 됩니다.
정해진 형식 없이, '오늘 나를 가장 울적하게 만든 것' 혹은 '내가 가장 고마웠던 순간' 이런 질문을 스스로 던지고 써보면 좋아요.
솔직히 말하면 속상하지만, 요즘은 '그들도 나처럼 바쁠 수 있다'고 생각하려 해요. 대신 내 감정을 글로 풀거나 친구와 짧게 나누는 것도 좋아요.
전혀 그렇지 않아요. 조용한 공간에서 숨 쉬는 것만으로도 명상이 될 수 있어요. 유튜브나 앱을 활용하면 훨씬 부담 없이 시작할 수 있답니다.
'지금 이 감정을 느끼는 내가 틀린 게 아니야'라고 인정해주는 거예요. 있는 그대로 받아들이는 순간부터 회복이 시작돼요.
누군가에겐 평범한 하루였겠지만, 저에겐 마음이 천근만근 무거웠던 날이 있었어요. 그런 날, 저는 ‘괜찮아, 지금 이 감정도 나야’라고 스스로에게 속삭입니다. 나이 든다는 건 감정이 사라지는 게 아니라, 더 깊어지고 진해지는 일이라는 걸 이제야 조금 알 것 같아요. 오늘 제 이야기가, 같은 시기를 살아가는 누군가에게 작게나마 공감이 되었기를 바랍니다. 혹시 당신도 그런 감정을 느끼고 있다면… 우리 함께 천천히 걸어가요. 그리고 언제든 이곳에서 이야기를 나눠주세요.