반응형 🩺 중년 건강 루틴 & 혈당 케어/4~50대 여성 건강 루틴9 폐경기 여성의 뼈 건강 지키는 법 “등이 구부정해지고, 가벼운 충격에도 뼈가 부러진다면?” 폐경기 이후 여성에게 꼭 필요한 이야기입니다.안녕하세요, 여러분! 오늘은 제가 정말 하고 싶었던 이야기를 들고 왔어요. 저희 엄마가 폐경 이후에 키가 줄고, 허리가 굽는 걸 직접 보고 나니까 ‘뼈 건강’이라는 주제가 남 일처럼 느껴지지 않더라고요. 특히 여성들은 폐경 이후 갑작스럽게 골밀도가 떨어지기 때문에 미리 준비하지 않으면 후회하게 됩니다. 그래서 이번 글에서는 폐경기 여성이라면 반드시 알고 있어야 할 뼈 건강 관리법을 총정리해봤어요. 그리고 제가 실제로 비교해본 칼슘 & 비타민D 보충제도 함께 소개드릴게요. 여러분의 엄마, 언니, 나 자신을 위한 필수 정보입니다!목차폐경기 이후 골다공증 위험이 증가하는 이유 뼈 건강에 좋은 영양소와 식품 골.. 2025. 7. 4. 40대 이후 고지혈증 관리 비법 “건강검진에서 콜레스테롤 수치 높다는 말, 40대에 들어서며 자주 듣는 이야기죠.” 지금이라도 늦지 않았습니다. 고지혈증, 관리할 수 있어요.안녕하세요! 요즘 건강검진 결과지 받으면 심장이 덜컥하신 적 있으신가요? 저도 얼마 전 ‘LDL 수치 높음’이라는 말을 듣고 깜짝 놀랐어요. 예전엔 전혀 신경 안 썼는데, 40대 넘어가니까 다르더라구요. 체력도 떨어지고, 뭔가 찌뿌듯하고, 아침에 일어나는 것도 힘들고... 그러다 병원에서 “고지혈증입니다”라는 말을 듣는 순간, 뭔가를 바꿔야겠단 생각이 들더군요. 그래서 이번 글에서는 ‘40대 이후 고지혈증, 어떻게 관리하면 좋을까?’를 본격적으로 파헤쳐 보려고 합니다.목차고지혈증이란? 기본 개념부터 이해하기 콜레스테롤 종류와 정상 수치표 고지혈증 초기 증상과 위험 .. 2025. 7. 3. 치매 예방하는 뇌 건강 루틴 7가지 “우리 부모님도, 언젠가는 나도…” 누구에게나 찾아올 수 있는 치매, 지금부터 준비해야 합니다. 안녕하세요 여러분! 혹시 요즘 깜빡깜빡하는 일이 많아졌다고 느끼시나요? 저도 그래요. 처음엔 그냥 피곤해서 그런 줄 알았는데, 자꾸만 단어가 생각 안 나고 이름이 헷갈리니까 은근히 걱정되더라고요. 제 엄마도 60대 중반에 치매 초기 진단을 받으셨거든요. 그때부터 ‘뇌 건강’이라는 키워드를 달고 살았죠. 그래서 오늘은 치매를 예방하는 뇌 루틴에 대해 정리해봤어요. 전문가들이 추천하는 습관들인데, 진짜 쉽고 실천 가능해서 저도 따라 하고 있답니다. 오늘 이 글이 여러분의 뇌 건강에 작은 출발점이 되었으면 해요! 목차치매란 무엇이며 왜 예방이 중요할까? 뇌 건강을 위한 음식과 영양소 두뇌에 좋은 하루 운동 루틴 기.. 2025. 7. 2. 당화혈색소 수치 낮추는 확실한 생활 습관, 어렵지 않아요! “당뇨 조심하라는데… 당화혈색소가 도대체 뭐야?” 매년 건강검진 결과를 보며 고개만 갸웃하셨다면, 오늘 이 글을 꼭 읽어보세요! 안녕하세요! 사실 저도 몇 년 전까지는 당화혈색소라는 말을 들어도 감이 안 잡혔어요. 그런데 작년 건강검진에서 수치가 높게 나오는 바람에 한동안 꽤 긴장하며 지냈답니다. 덕분에 식습관, 운동 습관 다 고쳐가며 나름 열심히 관리하고 있는데요. 이왕이면 저처럼 갑자기 놀라지 말고 미리미리 대비하자구요. 오늘은 당화혈색소 수치를 건강하게 낮추는 실천법들, 어렵지 않게 알려드릴게요! 실제로 효과 봤던 방법들 중심으로요. 목차당화혈색소란? 이해하기 쉽게 풀어보기 밥을 줄이지 않아도 가능한 식단 조절법 운동 싫어도 괜찮아! 자연스럽게 움직이는 법 스트레스와 수면이 미치는 영향 혈당 체크하.. 2025. 6. 28. 피곤했을 뿐인데… 공복 혈당 190, 당뇨 초기였습니다 “공복 혈당 190? 멍해졌습니다…” 당신도 혹시 그런 충격의 순간을 마주하고 있나요? 갑작스런 피로와 갈증, 가볍게 넘겼었죠. 저도 스트레스 때문인 줄 알았습니다. 그런데 병원에서의 수치, 공복 190이 모든 걸 바꾸더라고요. 정말 ‘설마 나겠어?’ 했던 제가 당뇨 초기라는 현실 앞에 멍해졌습니다. 갑자기 찾아온 진단에 놀란 분들께 작은 위로와 현실적인 팁을 전하고 싶어요. 📌 목차당뇨 초기 증상, 이렇게 시작됐다 혈당 수치와 변화 추이 기록 식습관, 이렇게 바꿨어요 하루 30분, 제가 실천하는 운동 루틴 하루 식단표 & 혈당 반응 요약 당뇨 초기라면 꼭 실천해야 할 생활 습관 실천 후 달라진 나의 일상과 다짐당뇨 초기 증상, 이렇게 시작됐다"물을 왜 이렇게 자주 마시지?" "아 왜 이렇게 피곤하지?.. 2025. 6. 27. 물만 마셔도 붓는 체질? 하루 3분 림프순환 루틴 공개합니다! 💧 붓기 고민 끝! 림프순환으로 바디라인 바꿔보쉼이 어떨까요?요즘 아침마다 얼굴이 퉁퉁 부어서 거울 보자마자 한숨 푹푹 쉬는 분들 많죠ㅠㅠ밤에 짠 거 먹은 것도 없고, 운동도 나름 한다고 했는데왜 이렇게 붓는지... 진짜 물만 마셔도 부은다는 그 말, 저도 공감 1000% 해요.여기서 중요한 건 ‘체질’보다 순환이 잘 되고 있는가예요.림프 순환이 원활하지 않으면 노폐물이 빠져나가지 못해서온몸이 찌뿌둥~ 붓기 폭탄 맞은 듯한 느낌! 🫠 오늘은요!하루 딱 3분이면 가능한 림프 순환 루틴 소개해볼까 하구요~누워서도 가능하고, 따로 기구 없어도 되니까이거 꾸준히 하면 진짜 붓기 줄어든다는 후기들도 꽤 많더라구요! 😎물론 제가 해봤구요. 효과? 쏠쏠했어요ㅎㅎ림프 순환이란 뭘까?! 쉽게 말해줄게용~우리 몸에는 혈관.. 2025. 6. 26. 이전 1 2 다음 반응형
